Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Спать с лица на 10 кг за месяц вполне возможно, но для сего необходимо выбрать правильную диету. Особенно актуален данный вопрос для представительниц прекрасной половины человечества в начале возраст, перед очередным пляжным сезоном. Важно, чтобы потеря лишних килограммов происходила мерно и без вреда для здоровья. Первые результаты будут мотивировать продолжать замедляться диеты и активно заниматься спортом.

Содержание статьи:

  • Полосатая диета для похудения получи 10кг
  • Строгая лиепайская диета для похудения на 10кг
  • Кремлевская рацион для похудения на 10кг за месяц
  • Диета Бородиной для похудения нате 10кг
  • Диета Елены Малышевой для похудения на 10кг
  • Английская питание для похудения на 10кг
  • Дробная диета для похудения на 10кг
  • Химическая режим для похудения на 10кг
  • Гречневая диета для похудения на 10 кг
  • Овсяная режим для похудения на 10 кг
  • Яблочная диета для похудения возьми 10 кг
  • Творожная диета для похудения на 10 кг
  • Огуречная порядок для похудения на 10 кг
  • Рыбная диета для похудения держи 10 кг

Полосатая диета для похудения на 10кг

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Полосатая порядок позволяет избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. Многие женское сословие отмечают, что вес уходит только на первоначальных этапах диеты, а в дальнейшем перестает опускаться. Ant. повышаться, либо даже начинает увеличиваться. Полосатая диета позволит избежать этой проблемы.

Взгляды на жизнь диеты

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью полосатой диеты, что же делать придерживаться следующих принципов:

  • Кефирные дни должны чередоваться с низкокалорийными днями. Сие позволяет разнообразить меню и легче переносить голодовку.

  • «Белые» дни в диете должны перемежаться с «цветными».

  • В белые дни употребляют только кефир (до 2 литров в день). Должно выбирать качественный продукт, хорошо, если на нем будет маркировка ГОСТ. Сальность кефира не должна превышать 1%. На пачке с напитком должно существовать написано слово «кефир», а не «кефирный продукт».

  • В «разноцветные дни» можно брать на вооружение в пищу самые разнообразные продукты, но при этом необходимо следить, (для того в день общая их калорийность не превышала 1500 ккал.

Разрешенные и запрещенные провизия

Употреблять в пищу во время полосатой диеты можно следующие продукты питания

Продовольствие

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

Овощи, фрукты, ягоды, орехи

Баклажаны

1,2

0,1

4,5

24

Ярко-зеленый горошек

5

0,2

13,8

73

Капуста брокколи/брюссельская/цветная

¾,8/2,5

0,4/0/0,3

5,2/8/5,4

28/43/30

Лук-порей

2

0

8,2

33

Огурцы/задница

0,8/0,6

0,1/0,2

2,8/4,2

15/20

Перец

1,3

0

5,3

27

Салат

1,2

0,3

1,3

12

Авокадо/апельсины

2/0,9

20/0,2

7,4/8,1

208/36

Инжир

0,7

0,2

13,7

49

Персики/яблоки

0,9/0,4

0,1/0,4

11,3/9,8

46/47

Голубика/малина/черника

1/0,8/1,1

0/0,5/0,4

8,2/8,3/7,6

35/46/44

Грецкие и кедровые орехи

15,2/11,6

65,2/61

7/19,3

654/673

Амигдал

18,6

57,7

16,2

645

Крупа, хлеб

Гречка на воде/овсянка

3,2

0,8/4,1

17,1/14,2

90/102

Ржаной хлеб

6,6

1,2

34,2

165

Молоко, творог, яйцеклетка

Кефир жирностью 1%/2,5%

2,8

½,5

4/3,9

40/50

Ряженка жирностью 1%

3

1

4,2

40

Йогурт жирностью 2%

4,3

2

6,2

60

Творог жирностью 0,6%

18

0,6

1,8

88

Омлет/вареные яйца

9,6/12,9

15,4/11,6

1,9/0,8

184/160

Русская, птица, рыба

Говядина/телятина

20,2/30,7

2,8/0,9

0

106/131

Мясо кролика

21

8

0

156

Грудка куриная

29,8

1,8

0,5

137

Вареная кефаль/скумбрия

19,/19,6

4,3/14,7

0

115/211

Форель, приготовленный на гриле

20,7

22,3

0,6

283

Паровая семга

19,3

14

0

197

Напитки

Кофе

0,2

0

0,3

2

Чай зеленый/цвета воронова крыла

0/20

0/5,1

0/6,9

0/152

Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо отказаться от употребления следующих продуктов, либо невежливо ограничить их употребление:

  • Сахар.

  • Продукты, обжаренные в масле.

  • Вино: не побольше одного бокала в день.

  • Натуральное «живое» пиво не более одного бокала в сочельник.

  • Употреблять в пищу фастфуд можно лишь в исключительных случаях.

  • Хлеб из пшеничной терзания, макароны, кондитерские изделия – все эти продукты являются источниками быстрых углеводов, которые способствуют набору лишнего веса.

Отдельные люди продукты в полосатой диете попадают под абсолютный запрет.

Продукты

Белки

Жиры

Углеводы

Ценность

Овощи

Каперсы консервированные

2,4

0,9

1,7

24

Квашеная капуста

1,8

0,1

4,4

19

Картофель/пюре

2/2,5

0,4/4,2

18,1/14,7

80/106

Кукуруза/томаты в консервах

3,9/1,1

1,3/0,1

22,7/3,5

119/20

Быстрые закуски

Чипсы изо картофеля/из бананов

5,5/2,3

30/33,6

53/50,7

520/519

Попкорн с солью

7,3

13,5

62,7

407

Крупа, макароны, хлеб

Пшенная манка

4,7

1,1

26,1

135

Оладьи

6,3

7,3

51,4

294

Домашняя лапша/паста

12/10

3,7/1,1

60,1/71,5

322/344

Багет/булочки

7,5/7,2

2,9/6,2

51,4/51

262/317

Бублики

16

1

70

336

Мясо, колбаса, штучка, яйца, рыба

Сало свиное

2,4

89

0

797

Жареное свиное мясо

11,4

49,3

0

489

Молочная вареная сервелат/сардельки

11,7/10,1

22,8/31,6

0/1,9

252/332

Колбаса вяленая/копченая

24,1/9,9

38,3/63,2

0/0,3

455/608

Копченые куриные крылья

29,9

19,5

0

290

Омлет с сыром

16,3

29,7

2,6

342

Сушеные кольца кальмаров

49,1

1,9

3

226

Копченая иваси/угорь

21,8/17,9

14,3/28,6

0

215/326

Напитки

Спрайт/фанта

0,1/0

0

7/11,7

29/48

Энергетики

0

0

11,3

45

Меню

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Меню «белого» дня в полосатой диете нужно выглядеть следующим образом:

  • На протяжении всего дня следует выпить 2 л кефира. Вяще за весь день ничего употреблять в пищу нельзя.

  • За день впору выпить 1,5 л кефира. В этом случае на завтрак можно употребить 100 г овсяной каши, приготовленной бери воде.

  • За день можно выпить 2 л кефира, а на ужин съесть 150 г отварного куриного мяса, убрав с него фритюр и кожицу.

  • За день можно выпить 1,5 л кефира. Также меню не грех дополнить 1 яблоком и 2 грейпфрутами.

«Цветные» дни в полосатой диете отличаются большим разнообразием, нежели «белые» дни. Варианты меню могут выглядеть следующим образом:

  1. Первый трансформация:

    • Первый прием пищи: овсяная каша на воде (максимальный объем порции – 150 г), бедственный кофе.

    • Обед: овощной суп (порция – 200 мл), отварное мясо кролика (150 г), пикули в свежем виде (100 г).

    • Последний прием пищи: творог, порция которого безлюдный (=малолюдный) должна превышать 150 г.

    • Между основными приемами пищи следует сделать сколько-нибудь перекусов. Для этой цели можно использоваться следующие продукты: яблоко, нектарин, миндаль (не более 5 штук).

  2. Второй вариант:

    • Позавтракать можно гречневой кашей получай воде (порция в 200 г), выпить чашку зеленого чая.

    • В обед можно схлебать 200 г куриного мяса и такую же порцию супа на курином бульоне, а да дополнить основной прием пищи овощным салатом, но без добавления картофеля.

    • Получи ужин разрешается съесть по 200 г овощей и рыбы, приготовленных в пароварке.

    • В кругу основными приемами пищи допустимы перекусы, которые могут состоять из следующих продуктов: любимица клаппа, творог (100 г), два хлебца, бокал кефира.

  3. Третий вариант:

    • Первый мощность пищи: бурый рис, приготовленный на воде (объем порции в 200 г), кофей.

    • Основной прием пищи: овощной суп (150 мл), отварная говядина (200 г), бабло свежая (200 г).

    • Ужин: отварное куриное мясо (150 г), салат из овощей (спутник в 100 г).

    • Между приемами пищи можно будет перекусить бананом, какао неужели соком, съесть 10 штук кедровых орешков.

Выходить из диеты нужно честь по чести. Для этого на протяжении 14 дней следует питаться полезными продуктами, развратница суточная калорийность которых не должна превышать 1500 ккал.

Плюсы и минусы

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Плюсы полосатой диеты годится. Ant. нельзя выделить следующие:

  • Во время диеты человек будет употреблять исключительно животворный для его здоровья продукт – кефир.

  • Разрешенные во время диеты продовольствие не стоят дорого, поэтом меню не будет «бить» по кошельку.

  • Полосатую диету хлебнуть лиха гораздо легче, чем любую другую монодиету, основанную на употреблении чуть одного продукта питания. Например, кефирную или гречневую диету.

Несмотря бери все плюсы, полосатая диета имеет ряд недостатков, среди которых:

  • Разве на протяжении длительного времени употреблять кефир в больших объемах, то далеко не исключены проблемы с пищеварением.

  • Диета не должна продолжаться более 21 дня, таково как калорийность ее не является достаточной для нормальной жизнедеятельности организма взрослого человека.

  • Режим предполагает постоянные ограничения в меню, поэтому порой ее бывает сложно выстоять.

  • Физические нагрузки с полосатой диетой несовместимы.

Противопоказания

Противопоказания к полосатой диете позволяется выделить следующие:

  • Болезни органов ЖКТ;

  • Беременность;

  • Кормление грудью;

  • Ожирение;

  • Язвенная голова;

  • Болезни крови;

  • Подагра;

  • Хронические патологии почек.

Строгая лиепайская диета с целью похудения на 10кг

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Лиепай – это эстонский город в котором проживал травник Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться с лишнего веса огромному количеству женщин во всем мире. Поэтому диэта получила название лиепайской.

Принципы диеты. Диета выстраивается таким образом, какими судьбами худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Сие возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.

Так наравне диета считается строгой, то заниматься физическими упражнениями во время ее соблюдения запрещено. Главная везуха, которая встает перед худеющим человеком – научиться употреблять в пищу малые объемы порций. В помощь придет мерный стаканчик и линейка, что позволит контролировать количество съедаемых продуктов.

Основные взгляды лиепайской диеты следующие:

  • Меню необходимо соблюдать строго по дням.

  • Надлежит контролировать объемы порций.

  • Подходить к столу нужно 3 раза в день с интервалом в число с половиной часов.

  • Необходимо соблюдать режим дня. Обязательно нужно высыпаться, выделяя получи сон не менее 8 часов.

  • От употребления алкоголя следует отказаться.

  • Пить нужно не менее 1,75 л чистой воды в холодное время года. В летнее время эти объемы следует доводить до 2 литров. Сок и кофе в эти цифры невыгодный входят.

  • Важно следить за состоянием кожных покровов. Чтобы не сделать возможным их провисания, необходимо регулярно выполнять косметические процедуры.

  • Если лиепайская питание длиться дольше 30 дней, то прием витаминно-минерального комплекса является обязательным условием.

  • И тот и другой день нужно контролировать собственное артериальное давление, измерять пульс и уровень глюкозы в краски.

Полный диетический курс рассчитан на 3-4 месяца, однако именно ради первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

Употреблять в пищу можно следующие продукты:

Продукты

Белки

Жиры

Углеводы

Ценность

Растительная пища

Зелень

2,6

0,4

5,2

36

Баклажаны/кабачки

1,2/0,6

0,1/0,3

4,5/4,6

24

Капуста/брокколи/квашеная

1,8/3/1,8

0,1/0,4/0,1

4,7/5,2/4,4

27/28/19

Отварная савой цветная

1,8

0,3

4

29

Картофель

2

0,4

18,1

80

Лук репчатый/в зелени

1,4/1,3

0

10,4/4,6

41/19

Огурцы/томаты

0,8/0,6

0,1/0,2

2,8/4,2

15/20

Салат/салатный конец

1,2/1,3

0,3/0

1,3/5,3

12/27

Свекла/спаржа

1,5/1,9

0,1

8,8/3,1

40/20

Тыква

1,3

0,3

7,7

28

Фрукты, орехи, хлеб

Яблоко

0,4

0,4

9,8

47

Хлеб

7,5

2,1

46,4

227

Орехи

15

40

20

500

Приправы

Сушеная трава

3

0

24,5

210

Диетический майонез

1,4

20

4,4

204

Мед

0,8

0

81,5

329

Молочные продукты

Молоко с 0% жирности/кефир 1% жирности/сметана 15% жирности

2/,28/2,6

0,1/1/15

4,8/4/3

31/40/158

Мясцо, птица, колбаса, куриные яйца, рыба

Вареная и жареная свинина

22,6/11,4

31,6/49,3

0

375/489

Пастрами/говяжий язык

18,9/23,9

19,4/15

0

187/231

Кролик/буженина

21/16,4

8/18,3

0/1

156/233

Докторская

13,7

22,8

0

260

Курица в отварном виде/обжаренная

25,2/26

7,4/12

0

170/210

Ягнятина индейки

19,2

0,7

0

8,4

Яйца

12,7

10,9

0,7

157

Шпроты

17,4

32,4

0,4

363

Жиры, масло

Сливочное масло

0,5

82,5

0,8

748

Масло оливы

0

99,8

0

898

Канареечка

Минеральная вода

0

0

0

0

Несладкий чай

0

0

0

0

Сок

0,3

0,1

9,2

40

Под абсолютный запрет попадают провиант, которые содержат простые углеводы – это сахар, выпечка, макароны, некоторые дары помоны (бананы, виноград, дыня, груши). Поэтому нужно научиться пить несладкий судя по всему и кофе, соки без добавления сахара. Кроме того, добавлять в напитки воспрещено молоко, сливки, лимон, искусственные подсластители.

В сутки нельзя употреблять более 1200 ккал. С намерением не превышать этот лимит, необходимо ограничить потребление жирных сортов мяса, рыбы и сыров. С соли отказываться полностью нельзя, но снизить ее потребление необходимо. Скорее всего заменить обычную соль на морскую. Чтобы придать пище сильнее насыщенный вкус и аромат, можно добавлять к ним приправы. Алкоголь и сладкие газированные пташечка следует из своего рациона убрать.

Продукты

Белок

Жир

Углеводы

Питательность

Бананы/виноград

1,5/0,6

0,2

21,8/16,8

95/65

Дыня

0,6

0,3

7,4

33

Макароны

10,4

1,1

69,7

337

Сухофрукты

2,3

0,6

68,2

286

Варенье/джем

0,3

0,2/0,1

63/56

263/238

Конфеты/печенье

4,3/7,5

19,8/11,8

67,5/74/9

453/417

Сладкий холод/торт

3,7/4,4

6,9/23,4

22,1/45,2

189/407

Сахар/соль

0

0

99,7/0

398/0

Меню

 

Завтрак

Обед

Ужин

1

Чай, кусочек сыра и тосты с маслом.

Овощной обряд из 3 компонентов, сок.

Винегрет, рыба в духовке, тост, файф-о-клок.

2

Чай, сыр, тост.

Рыба, овощной сок.

Кефир, греческий салат.

3

Думаю, два отварных яйца.

Овощи с сыром и сок.

Винегрет, рыбные котлеты, тосты, спецмолоко.

4

Тост, чай.

Овощи, рыба.

Салат овощной, сыр.

5

Чай, два отварных яйца, тосты.

Овощной портулак с майонезной заправкой, сок.

Рыбные котлеты, сыр, овощи, голубовато-белый коктейль.

6

Сыр, чай, тост.

Печеная рыба и овощи, сок.

Тост, салят, кефир.

7

Творог с медом и грецкими орехами.

Фрукт, стакан молока.

Лампада молока.

Плюсы и минусы

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Лиепайская диета имеет следующие преимущества:

  • Система питания малограмотный является голодной, поэтому ее можно считать безопасной.

  • Имеется возможность выбора продуктов питания.

  • Повально блюда будут полезными для организма, они готовятся дома.

  • Вес пора и честь знать уходить очень быстро.

Среди недостатков диеты:

  • Нельзя по собственному усмотрению разменивать блюда в меню, употреблять продукты из запрещенного списка.

  • Пропускать приемы пищи неприемлемо.

Диета имеет определенные противопоказания, среди которых:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;

  • хороший диабет;

  • гипертоническая болезнь;

  • занятия силовыми видами спорта.

Кремлевская диета интересах похудения на 10кг за месяц

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Кремлевская диета до определенного момента времени считалась тайной. Ее назначали высшим чиновникам закачаешься времена существования СССР. Кремлевская диета позволяет не только избавиться с лишних килограммов, но и улучшить собственное здоровье.

Принципы диеты. Каждый следствие, из списка разрешенных, имеет определенное количество баллов. Они основываются никак не на их калорийности, а на уровне содержания в них углеводов. Поэтому авторитет «у. е.» — это показатель того, какое место занимает конкретный продукт в «лестнице допустимых компонентов» кремлевской диеты.

Присутствие составлении меню на 30 дней, необходимо руководствоваться следующими принципами:

  • В противном случае человек не набирает более 40 у. Е. В день, то процесс похудения кончайте происходить очень активно;

  • Если человек набирает 60 у. Е. В день, то давило будет находиться на одной отметке;

  • Если человек набирает в день больше 60 баллов, то масса тела будет прибавляться;

  • В первые 14 дней треба съедать не более 20 г углеводов в день;

  • В последующие 2 недели можно схлебывать до 40 г углеводов в день;

  • После выхода из диеты, не пристало съедать более 60 г углеводов в день, чтобы стабилизировать вес;

  • Кушать имеется возможность много, но переедать нельзя;

  • Чтобы не страдать от чувства голода, нужно смотреть пищу часто, но небольшими порциями, это позволит не растягивать желудочные стенки;

  • Усиживать позднее, чем за 3 часа до сна не рекомендуется;

  • Из листок нужно будет исключить мучные продукты, картофель рис, сахар, кондитерские фабрикаты, чай не следует подслащивать (можно добавлять заменители сахара);

  • Можно тратить в пищу рыбу, яйца, мясо, сыр, овощи;

  • Разрешено есть колбасу, пальцы и сардельки, но их качество должно быть высоким.

Разрешенные и запрещенные пища

Хлебобулочные изделия, мука, крупы:

Название продукта

Количество условных единиц

Коричневато-желтый хлеб

50

Бородинский хлеб

40

Рижский хлеб

51

Ржаной хлеб

34

Зерновой хлеб

43

Хлеб

56

Диабетический хлеб

38

Булочки из сдобного теста

58

Бублики

58

Сушки

68

Соломка с сахаром

69

Сухари сливочные

66

Стеснение высший/первый сорт

68/67

Сука ржаная/кукурузная/соевая

64/70/16

Лепешки из золотисто-желтый муки

43

Крахмал кукурузный/картофельный

85/79

Лапша яичная/макароны

68/69

Гречка/гречка (зерно)

62/65

Манка/перловка/пшено

67/66/66

Овсянка/геркулес

49/50

Рис/ячка

71/66

Фасоль/горох

46/50

Человечина, рыба, птица:

Телятина, говядина, свинина, баранина

0

Утка, гусь, кокош

0

Мясо в сухарях/под мучным соусом

5/6

Сердце и говяжья печень

0

Куриная железа

1,5

Сардельки из говядины/свинины

1,5/2

Бифштекс

0

Колбаса/молочные сосиски

0/1,5

Докторская сервелат

1,5

Сало/корейка

0

Язык/свиные ножки

0

Яйцо

0,5

Свежая, мороженая и вареная морская то есть (т. е.) речная рыба

0

Копченая рыба

0

Рыба в сухарях/в томатном соусе

12/6

Крабы/мидии/устрицы

2/5/7

Омары/креветки

1/0

Весь век виды икры

0

Морская капуста

1

Молоко, молочные продукты:

Топленое и стерилизованное ацидофилин

4,7

Сметана/сливки

4/4,7

Творог жирный/нежирный/диетический/масса твороженная/муравленый сырок

2,8/1,8/1/15/32

Простокваша и кефир

3,2

Йогурт без сахара/с сахаром

3,5/8,5

Сыр

0,5-2 (в зависимости ото сорта)

Сливочное масло/маргарин

1,3/1

Майонез

2,6

Растительное масло

0

Овощи, грибы:

Деньжата

8

Арбуз/дыня

9/9

Баклажаны

5

Брюква

7

Зеленый горошек

12

Капуста цветная/белокочанная/капуста/краснокочанная

5/5/8/5

Стручковая фасоль

3

Морковь/тыква/кабачок

7/4/4

Дайкон

1

Томаты

4

Сладкий коричневый и зеленый перец

5

Огурцы

3

Лук-порей/репчатый/зеленый

6,5/9/3,5

Петрушка зелень/пневматофор

8/10,5

Редис/редька/репа

4/6,5/5

Салат в листьях

2

Свекла

9

Сельдерей корень/зелень

6/2

Пряности/чеснок

7,5/5

Черемша

6

Картофель

16

Щавель/шпинат

3/2

Белые грибы свежие/сушеные

1/7,5

Свежие грузди/лисички/маслята/опята

1/1,5/0,5/0,5/0,5

Подберезовики сушеные/свежие

14/1

Подосиновики сушеные/свежие

13/1

Рыжики

0,5

Сморчки/сыроежки

0,2/1,5

Шампиньоны

0,1

Ягоды, орехи, плоды:

Черника/брусника/малина

8

Смородина белая/красная/черная

8/7,5/7,5

Голубика

7

Ежевика/оксилофит

4,5/4

Виноград

15

Клубника

6,5

Крыжовник

9

Морошка

6

Облепиха

5

Шиповник сушеный/свежий

21,5/10

Грецкие и кедровые орехи

12 и 10

(земляной/фисташки/фундук

15

Миндаль

11

Кешью

25

Кокос/кунжутное семя

20

Семена тыквы/подсолнечника

12/18

Апельсины/хеномелес/мандарин

8

Абрикосы/кизил

9

Ананас

11,5

Алыча

6,5

Груша

9,5

Киви/вишня

10

Бананы

21

Гранат/Тутовый

11

Лимон/мандарин/грейпфрут

3/8/6,5

Персик/сливы/яблоки

9,5

Хурма/нектарин

13

Рябина обычная/пятнышко черноплодная

8,5/11

Слива

9,5

Финики

68

Черешня

10,5

Изюм/курага/чернослив

66/55/58

Урюк/сушеные яблоки/сушеные груши

53/45/49

Супы 0,5л:

Харчо с мясом и курицей

0

Овощной суп

16

Суп с горохом

20

Суп с помидорами

17

Суп с грибами

15

Баксы щи

12

Суп-гуляш/щи

12

Приправы, соуса, консервы:

Чайная ложка перца-чили молотого/корицы

0,5

Столовка ложка уксуса обычного/яблочного/виноградного белого/виноградного красного/

2,3/1/1,5/0

Чайная ложка горчицы/соуса клюквенного/каперсов/имбиря/хрена/соевого соуса/соуса барбекю

0,5/6,5/0,4/0,8//4/1,8

Кетчуп кухмистерская ложка/соус тартар

4/0,5

Томатный соус/соус кисло-сладостный по четверти стакана

0,5/3,5

Травы пряные столовая ложка

0,1

Четверть стакана скоромный подливы на мясном бульоне

3

Рыбные консервы

0

Горошек зеленый

6,5

Яйца консервированные/огурцы/оливки

4/3/5

Фасоль/кукуруза

2,5/14,5

Икра свекольная/кабачковая/баклажанная

2/5/8,5

Томатная масса

19

Фаршированный перец (с овощной начинкой)

11

Морская капуста в салате

4

Десерты и оставшиеся сладости:

Сахар

99

Халва/пастила/мед

55/80/75

Торт с миндалем/бисквитный

45/50

Печенье изо сдобного теста

75

Заварные пряники

77

Фруктовые вафли/обычные

80/65

Мороженое эскимо/сливочное/фруктовое

20/22/25

Шоколад с орехами/злополучный/молочный

48/50/54

Леденцы/мармелад/карамель

70/76/92

Сгущенное молоко

56

Варенье из яблок/с клубники/из малины

66/71/71

Джем диабетический/обычный

3/68

Повидло из яблок/диабетическое

65/9

Безалкогольные на дорожку, алкоголь:

Чай и кофе несладкие

0

Минеральная вода

0

Соки: апельсин/китайчонок/виноград/томат/грейпфрут

12/7,5/3,5/8

Соки: мандарин/гранат/слива/ слива с мякотью/черешня/абрикос/морковь/

9/14/16/11/11,5/14/6

Компот:/ абрикос/виноград/вишня/груша/яблоко/ксилит/

21/19/24/18/19/6

Бормотуха: красное сухое/белое сухое

1

250 г пива и ликера

12/18

Виски/водка/коньяк/коньяк/ром/текила

0

60 г ликера

18

Меню

День

Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Точка соприкосновения количество баллов за день

1

2 вареных яйца, 100 г сыра, несладкий вероятно

200 курицы и салата с огурцами и помидорами, стакан томатного сока

200 г сыра

Консервированный вика, бифштекс, несладкий чай

22

2

Яичница из 2 яиц, сарделька, ужасный кофе

Грибной суп, 2 огурца, несладкий чай

Пюре изо мякоти тыквы

150 г творога со сметаной

27

3

Омлет из 2 яиц, несладкий кофеек.

Печеная рыба, капустный салат с масляной заправкой.

Яблоко

200 г шашлыка, 2 томата, почитай.

24,2

4

Творог со сметаной, колбаса, кофе.

Куриный бульон с яйцом, пикантный кабачок, чай.

Морская капуста.

Мясо под мучным соусом, ремер вина.

20

5

Жареное яйцо, вареная рыба, чай.

Перец с мясом и овощами, отварные креветки, видимо.

Малина.

Мясо в духовке с томатами и болгарским перцем.

27,5

6

Сарделька, отварные яйца, поди.

Овощной суп, печеная в духовке свинина, чай.

Творог.

Салат с морепродуктов, чай.

30

7

Омлет на основе 2 яиц, колбаса молоко.

Куриный консоме, куриная печень, арбуз.

Несладкий йогурт.

Курица, приготовленная на гриле, красненькое вино.

28,4

Плюсы и минусы

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Минусы кремлевской диеты можно выделить следующие:

  • Напряженка углеводов из пищи может привести к тому, что жировые отложения будут сжигаться никак не полностью. Их остатки трансформируются в кетоновые тела или токсичные продукты обмена. Сие, в свою очередь, может спровоцировать кетоз и отравление организма.

  • Организм будет недополучать пищевые волокна, точно может стать причиной дисбактериоза и гнилостных процессов в кишечнике.

  • Организм будет болеть от нехватки некоторых микроэлементов и витаминов. Это негативным образом сказывается для состоянии волос, зубов и ногтей.

  • Повышается риск носовых кровотечений по причине не так ч поступления витамина С с пищей.

  • Большое количество белка, который поступает вместе с едой, приведет к тому, как будто повысится нагрузка на почки и желчный пузырь.

  • Повышается уровень холестерина, кто негативным образом отражается на работе сердца и сосудов.

Несмотря на трендец недостатки, кремлевская диета остается одной из популярнейших методик питания во (избежание снижения веса.

Это возможно благодаря тому, что она имеет разряд плюсов, среди которых:

  • Обмен веществ приходит в норму.

  • Режим питания ужас удобен. Кушать можно практически в любое время дня.

  • Уменьшается сонливость.

  • Единица во время диеты не испытывает чувства голода, но при этом продолжает добреть.

  • Диета предусматривает совсем немного ограничений.

  • Спустя месяц на кремлевской диете, не возбраняется отвыкнуть употреблять в пищу вредные продукты, содержащие простые углеводы.

  • Кремлевская рацион не требует внушительных финансовых затрат.

Противопоказания

Придерживаться данной методики похудения только и можно далеко не каждому человеку, так как она имеет определенные противопоказания:

  • Заболевания мочевыделительной системы: гломерулонефрит, пиелонефрит и некоторый патологии почек.

  • Гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца.

  • Менопауза у женщин.

  • Нарыв желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, запоры, дисбактериоз.

  • Метаболический синдром.

  • Вынашивание ребенка, лактация.

  • Покладистый диабет.

Узнайте больше: Кремлёвская диета: плюсы и минусы, простое меню нате неделю, отзывы и результаты

Диета Бородиной для похудения на 10кг

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Порядок Ксении Бородиной остается одной из наиболее популярных методик для избавления ото лишнего веса. По поводу ее системы питания идут споры, при всем при том, их не было бы так много, если бы люди имели вероятность воспользоваться настоящей диетой известной телеведущей. Дело в том, что жесткие огуречные и другие монодиеты не имеют к ее имени абсолютно никакого отношения.

Ксения Бородина питается закономерно, выстраивая свое меню с минимальными ограничениями. Худеть ей помогает не лишь только сбалансированный рацион, но и занятия спортом. Она даже выпустила собственную книгу, идеже подробно рассказала о том, как ей удалось избавиться от лишнего веса.

Основы диеты

Основные принципы, на которых выстраивается диета Бородиной:

  • Меню необходимо быть сбалансированным.

  • От жестких ограничений следует отказаться.

  • Исключить из листок нужно кондитерские изделия, сдобу, выпечку.

  • Полностью нужно отказаться от употребления алкоголя и напитков, содержащих масскуит.

  • Питаться нужно часто, но небольшими порциями.

  • Один прием пищи неважный (=маловажный) должен превышать 250 ккал.

  • Чтобы контролировать собственный аппетит, нужно всполошить тетрадь и записывать в нее тот объем пищи, который был съеден следовать день.

  • В обедненное время на столе обязательно должен присутствовать суп-приправа. Его основой может быть мясо и овощи.

  • Употреблять мясные продукты есть каждый день, но небольшими порциями. Мясо следует варить, запекать или — или тушить.

  • Продукты в меню должны быть свежими.

  • Обязательно нужно употреблять в пищу пикули, фрукты, рыбу творог, мясо, крупы.

  • Перерыв между приемами пищи безлюдный (=малолюдный) должен превышать 4 часа.

  • Если во время очередного подхода к столу порцион была более 250 ккал, то следующий прием пищи должен водиться несколько ограничен.

  • Важно пить много воды. Ее рекомендовано пить вперед едой, а также для устранения чувства голода.

  • Один раз в 10 дней позволительно устраивать разгрузочные дни.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Разрешенные продукты:

  • Куриная грудка, фазанина индейки;

  • Приготовленная на пару рыба;

  • Фрукты и овощи;

  • Сок свежего отжима;

  • Валюта.

Запрещенные продукты:

  • Все жирные продукты;

  • Изделия из муки;

  • Острые блюда;

  • Буженина;

  • Кондитерские изделия;

  • Алкоголь.

Меню

Меню отличается разнообразием. Вот лишь в некоторой степени вариантов питания по системе Бородиной:

  1. Первый вариант:

    • За завтраком: отварное писанка, творог (70 г).

    • За обедом: суп-пюре из овощей, отварная пастрами (150 г), ржаной хлеб.

    • За ужином: кусочек сыра и порция салата изо свежих овощей.

    • Перекусить в течение дня разрешается стаканом молока и парой яблок.

  2. Дальнейший вариант:

    • За завтраком: омлет с добавлением зелени, апельсин.

    • За обедом: овощной рапунцель с куриным филе, суп-пюре.

    • За ужином: два огурца и кусок рыбы, приготовленной для пару.

    • В течение дня можно перекусить порцией фруктового салата.

  3. Третий план:

    • За завтраком: овсяная каша с ягодами.

    • За обедом: котлета из говяжьего фарша в пару, суп-пюре.

    • За ужином: творог, чашка зеленого чая.

    • Положить на зуб разрешается 2 грецкими орехами и грейпфрутом.

Плюсы и минусы

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Основные плюсы питания ровно по системе Бородиной:

  • Питание сбалансированное;

  • Меню можно составить, исходя из личных предпочтений в еде;

  • Диета является «гибким», его можно корректировать в зависимости от собственного самочувствия;

  • Из-за то время, пока человек придерживается диетического питания, он привыкнет вкушать «правильные» и полезные продукты;

  • Диета позволяет достичь желаемого результата без вреда во (избежание здоровья;

  • Во время диеты можно заниматься спортом.

Минусы диеты Бородиной:

  • Автор этих строк диеты рекомендует проходить довольно дорогостоящие процедуры, в результате которых многие специалисты сомневаются;

  • Кайфовый время процесса похудения нужно постоянно подсчитывать килокалории.

Противопоказания. Диета Ксении Бородиной никак не имеет противопоказаний. Главное, чтобы у человека была реальная необходимость в корректировке карточка для снижения веса.

Диета Елены Малышевой для похудения на 10кг

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Диэта Елены Малышевой – это личная разработка популярной телеведущей и именитого доктора. В составлении правильного список ей помогали ее коллеги, которые специализируются в области диетологии.

Эта упорядоченность приобрела широкую популярность после того, как с ее помощью похудели реальные человек. Весь процесс избавления от лишнего веса показывали по телевидению.

Так чтоб облегчить задачу и справиться с привычкой есть вредную пищу, последователям диеты Е. Малышевой предлагались готовые наборы с едой.

Мировоззрение диеты

Основные принципы, на которых выстраивается диета Елены Малышевой:

  • Готовые продукты питания упаковывают в коробки и отправляют людям, желающим сбросить лишний вес.

  • Перед употреблением квалифицированная продуктов нужно либо разогревать, либо размораживать, либо заливать кипящей водным путем.

  • На протяжении 6 дней нужно питаться по правилам, предложенным автором методики. Распоследний день недели будет разгрузочным. Диета длится на протяжении месяца.

  • Мужской элемент помимо основных приемов пищи, за день должны съедать ланч.

  • Бабье, которые сбросили вес, могут разнообразить свое меню фруктами или овощами.

  • Килокалории подобает подсчитывать с особой тщательностью. Женщинам в день необходимо уложиться в лимит 1200 ккал, а мужчинам – в 1500 ккал.

  • В суббота следует выпивать не менее 2 л воды. Причем большую часть жидкости годится употребить в первой половине дня.

  • Употреблять пищу нужно 4-5 раз в денек, строго соблюдая временной режим: завтрак в восемь утра, перекус в одиннадцать, сисситий в час дня, полдник в четыре часа вечера, ужин в семь часов.

  • Весь круг кусочек пищи нужно пережевывать не менее 20 раз.

  • К минимуму должно свести все простые углеводы. Цельнозерновой хлеб и зерновые каши употреблять в пищу не грех.

  • Во время обеда должны преобладать белковые продукты.

  • Салаты заправляют растительными маслами, животные жиры должно ограничивать.

  • Соль полностью исключать из меню нельзя, но снизить ее использование до минимума необходимо. Чтобы блюда обладали более насыщенным вкусом, допускается заправлять их лимонным соком.

  • Спиртные напитки во время диеты находятся около запретом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу не принимая во внимание каких-либо ограничений:

  • Любую капусту;

  • Любую зелень;

  • Огурцы;

  • Томаты;

  • Перцы;

  • Кабачки;

  • Баклажаны;

  • Морковка;

  • Свекла;

  • Фасоль стручковая;

  • Зеленый горошек в свежем виде;

  • Редис;

  • Грибы.

Продукты питания, которые разрешено употреблять в пищу в ограниченном количестве:

  • Мясо птицы (нежирные сорта);

  • Дары моря;

  • Батат;

  • Кисломолочные продукты с 0% жирности;

  • Оливковое масло;

  • Каши и гарниры из круп;

  • Бобовые (зрелые зерна);

  • Плоды, за исключением банана;

  • Хлеб из цельнозерновой муки;

  • Орехи;

  • Яйца;

  • Сладкий янтарь.

Продукты, которые запрещены к употреблению:

  • Масло сливочное и сметана, жирность которой составляет побольше 10%;

  • Маргарин, майонез;

  • Сало;

  • Соусы и кетчупы;

  • Сыр, если его жирность превышает 30%;

  • Очки;

  • Колбаса и аналогичные ей изделия из мяса;

  • Субпродукты, кожица птицы;

  • Китайский) орех;

  • Консервы;

  • Жирное мясо;

  • Соль и сахар;

  • Джемы и варенье;

  • Спиртные напитки;

  • Кондитерские фабрикаты;

  • Сдоба;

  • Мороженое;

  • Газированные напитки с сахаром;

  • Овощи и фрукты, которые имеют высоконький гликемический индекс;

  • Соки промышленного производства.

Меню

 

1 завтрак

2 завтрак

перерыв на обед

перекус

ужин

1

Отварное яйцо, морковный салат, яблоко, гречка.

Твороженная пудинг со сметаной, сухофрукты, зеленый чай.

Паровая говядина, отварная цветная презренный металл, отвар шиповника.

Грейпфрут.

Тушеная капуста с кабачками, печеное яблоко с корицей.

2

Овсяная мешанина с ягодами, молоко.

Салат с творогом и черносливом, черный хлеб.

Салат с томатами, капустой и зеленью, пилав с курицей, отвар шиповника.

Творог и ½ стакана йогурта.

Котлеты из трески, отварная зеленая фасоль.

3

Паровой яичница, салат с яблоком и морковью.

Яблоко.

Куриное филе с фасолью, овощной пашот.

Тушеная капуста с яблоками и морковью.

Обезжиренный творог.

4

Ржаной хлеб, вареная мясо, горошек.

Винегрет и ржаной хлеб.

Вареная рыба, капустно-рыжий салат, отвар шиповника.

Грецкие орехи, яблоко.

Творожено-морковная запеканка со сметаной.

5

Овсяные клочья с черносливом и изюмом.

Кабачковое пюре с баклажанами.

Вареная рыба, овощи, суп шиповника.

Овощной плов.

Обезжиренный творог.

6

Яйцо, сыр, зеленый горох.

Печеный картофель, квашеная капуста, лук.

Гороховый суп, морковь тушеная с кабачком, куриное филей, черный хлеб.

Стакан кефира.

Творог и печеные брокколи.

7

Перловая каша, тушеная морковка, яблоко.

Апельсин.

Тушеная капуста с мясом, яблоко.

Творог с зеленью.

Рыбное сливки, отварная фасоль.

Если между основными приемами пищи возникает непреодолимое любовь голода, то можно утолить его стаканом кефира.

Плюсы и минусы

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Плюсы диеты Е. Малышевой:

  • Порядок разработана врачом и несет организму пользу.

  • За сутки можно потерять поперед 0,5 кг лишнего веса.

  • Диета способствует формированию привычки питаться по правилам.

  • Полученный результат удастся сохранить на протяжении долгого времени.

  • Диету хоть использовать с оздоровительной целью.

  • Продукт не дорогие и не требуют значительных финансовых вложений.

Порядок имеет некоторые слабые стороны, среди которых:

  • Соль и жир приходится изо всех сил ограничивать, что может спровоцировать отсутствие аппетита.

  • Имеется риск замедления метаболизма, в такой степени как блюда обладают низкой калорийностью.

  • Не всегда удается придерживаться строгой диеты получи и распишись протяжении месяца.

Противопоказания

К диете Елены Малышевой имеются следующие противопоказания:

  • Интергляция грудного вскармливания;

  • Беременность;

  • Подростковый возраст (до 16 лет);

  • Занятия силовыми физическими упражнениями;

  • Факт. Ant. отсутствие хронических заболеваний.

Английская диета для похудения на 10кг

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Английская рацион предполагает употребление в пищу продуктов, которые содержат достаточное количество белка, пищевых волокон, же минимум простых углеводов.

Большинство британцев стремятся включать в свое меню фермерские провиант: молоко, яйца, крупы, огородные овощи и фрукты. Такое питание позволяет мало-: неграмотный набирать лишний вес и сохранять здоровье.

Принципы диеты

Английская диета выстраивается получи и распишись следующих принципах:

  • Диету следует начать с 2 разгрузочных дней. Это позволит по совести войти в программу похудения. В эти дни нужно пить много воды, кефира аль молока. Съесть разрешается несколько кусочков хлеба, который изготовлен из цельнозерновой терзания.

  • Во время диеты следует пить много воды, но без газа.

  • Блюда разрешается варить, готовить на пару, тушить на воде, запекать в духовке.

  • Интердикт налагается на копченые и жареные продукты питания.

  • Солить блюда следует во всех отношениях немного, заменяя соль лимонным соком или специями.

  • Утро следует дебютировать со стакана воды, который нужно выпивать за полчаса до завтрака.

  • В хвосте подход к столу должен быть не позднее семи часов вечера.

  • Прежде отходом ко сну нужно выпить столовую ложку масла оливы.

  • Прилагать пищу нужно в строго отведенное для этого время, не нарушая доказанный режим.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

  • Кайфовый время разгрузочных дней: кефир и молоко без жира, а также томатный терпентин.

  • В белковые дни: говяжью вырезку, хек, минтай.

  • В овощные дни: томаты, болгарский елдык, кабачки, капусту белокочанную, салатные листья, огурцы. Разрешенные травы: базилик, чабрец, душица, петрушка и базилик. Салаты следует заправлять маслом оливы и соком лимона. Опять же можно есть следующие овощи: баклажаны, сельдерей, спаржу, свеклу.

  • Хлеб: золотисто-желтый, отрубной, из овсяной муки.

  • Фрукты: апельсины, яблоки, киви.

  • Чай: сине-зеленый и травяной.

  • Сладости: мед.

  • Кофе можно пить только натуральный.

  • Обязательно нужно как (бочка достаточно воды.

Есть продукты, которые можно употреблять в ограниченных количествах.

Ежели имеется возможность, то от них лучше отказаться вовсе:

  • Сахар;

  • Печево;

  • Картофель;

  • Белый хлеб;

  • Макароны;

  • Свинина:

  • Жирная рыба: лосось, пангасиус, севрюга;

  • Виноград, бананы, дыня, сухофрукты;

  • Варенье, джемы, торты и прочие кондитерские фабрикаты;

  • Колбаса и аналогичные ей изделия;

  • Алкоголь;

  • Газированная вода;

  • Количество соли нужно навести погреб, заменив ее на морской аналог.

Меню

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Диета состоит из трех этапов, которые позволительно чередовать по собственному усмотрению.

  1. Первый этап:

    • В этот этап должны вбежать два разгрузочных дня. В эти дни можно пить только молоко и проглатывать хлеб.

    • На завтрак: стакан молока, сушеный хлеб (150 г).

    • На санитарный час: стакан молока.

    • Ужин аналогичен завтраку.

    • Продолжительность этапа – 1день.

    • Перед ночным отдыхом не запрещается выпить стакан томатного сока, но без добавления соли.

  2. Второй ступень:

    • На завтрак: хлеб с орехами и медом, зеленый чай.

    • На обед: в области 200 г бульона рыбного и отварной курицы, отварной зеленый горошек в количестве 3 ст. л., кулич из цельнозерновой муки.

    • Перекус: стакан зеленого чая или стакан сперма.

    • На ужин: 1 куриное яйцо, говядина в количестве 50 г.

    • Этот партия должен продлиться 2 дня.

  3. Третий этап:

    • На завтрак: апельсин или 2 яблока.

    • Возьми обед: овощи тушеные, овощной суп, хлеб.

    • Перекус: 2-3 фрукта бери выбор.

    • На ужин: овощной салат, зеленый чай.

    • Этот этап продолжается нате протяжении 2 дней.

Выход из диеты предполагает употребление только кефира и творога вот время обеда, завтрака и ужина. На каждый прием пищи следует выуживать по 200 г продукта.

Плюсы и минусы

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Можно выделить следующие преимущества английской диеты:

  • Провизия доступны к приобретению. Их можно найти в любом магазине, стоят они задарма.

  • В меню содержатся белковые продукты: рыба и мясо, а также достаточное количество клетчатки.

  • Упорядоченность легко переносится.

  • С помощью данной системы похудения удается нормализовать уровень холестерина и сахара в месяцы, наладить работу кишечника, вывести токсины из организма.

Недостатки диеты следующие:

  • Диету не полагается назвать сбалансированной, так как в ней мало жиров и углеводов, а во промежуток времени овощных дней в организм не поступает белок. Поэтому диету можно применять 1 раз в год.

  • Во время диеты нужно пить витамины и минералы.

  • Может усиление газообразования в кишечнике.

  • Не все люди способны пить много воды, ась? требует английская диета.

  • Выходить из диеты нужно правильно, в противном случае утраченные килограммы вернутся чудо) как быстро.

  • Нужно строго следовать диете, иначе похудеть не получится.

  • Если угодно возникновение чувства непреодолимого голода, особенно к завершению диетической программы.

  • Имеется рискованность развития диареи.

Противопоказания к реализации английской диеты:

  • Вынашивание ребенка, лактация.

  • Болезни органов Тракт: язва, гастрит, колит.

Дробная диета для похудения на 10кг

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Собрание массы тела происходит по той причине, что человек употребляет в большом количестве пища, содержащие простые углеводы, например, булочки, пирожные, пирожки и пр. Они утоляют голод лишь на непродолжительный отрезок времени. Чувство голода возвращается вновь и с удвоенной поневоле. В итоге, во время ужина одной тарелки с едой зачастую бывает слишком мало. Подобная ситуация повторяется изо дня в день, на протяжении нескольких полет. Человек набирает лишний вес, страдает его здоровье, появляется депрессия. Управиться с этими проблемами помогает дробная диета.

Принципы диеты

Дробная диета дает допустимость не испытывать чувства голода на протяжении дня, но при этом отнюдь не переедать. В итоге, лишний вес уходит без каких-либо усилий.

Основные взгляды на вещи дробной диеты можно выделить следующие:

  • Питаться нужно не 3 раза в четверг, а 6 раз. Кроме основных приемов пищи, необходимо делать два перекуса.

  • Порции нужно укорачивать, доводя их до общепринятого стандарта.

  • За день не следует побеждать лимит в 2000 ккал. Минимальный порог – 1200 ккал.

  • Вредные продукты находятся подина абсолютным запретом. Так, сладкая газированная вода замещается лимонадом домашнего подготовка, картофельные чипсы банановыми чипсами и т. д.

  • Объем выпиваемой за день воды в долгу составлять два литра. Также разрешено пить чай и кофе, но сверх добавления сахара.

  • Если нет возможности отказаться от десертов, то истрачивать их в пищу нужно не позднее 12 часов дня.

Разрешенные и запрещенные провизия

Употреблять в пищу можно следующие продукты:

  • Овощи: все виды капусты, морковина, баклажаны, огурцы, томаты, спаржу, свеклу, редис, морковь.

  • Травы: укроп, овощ, фенхель, шпинат, руккола, салат, сельдерей, базилик.

  • Фрукты: грейпфрут, апельсин, райка, мандарины, гранаты, киви, груша, помело, дыня, арбуз, ананас.

  • Ягоды: блат-хата, клубника, смородина, крыжовник, черника, ежевика.

  • Молочные продукты: кефир, ряженка, простокваша, молоко, простокваша, сыворотка, творог без жира.

  • Мясо и птица: индейка, цыпка, телятина, свиная печень.

  • Рыба: камбала, кета, корюшка, окунь, путассу, мерлуза, треска, тунец, кальмар, судка, крабы.

Продукты, которые употреблять в пищу и ду:

  • Сахар, кондитерские изделия и выпечка.

  • Жареные блюда, копченые продукты.

  • Фастфуд.

  • Замороженные полуфабрикаты: пельмени, блины, котлеты, вареники.

  • Орехи: акаж, миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис, семена подсолнечника.

  • Сельдь, печень трески.

  • Свининка, сало, баранина, крольчатина.

  • Горох и соя.

  • Гусь.

  • Фасоль и чечевица.

  • Сухофрукты.

  • Магазинные соки, газированные вино.

Меню

 

1 завтрак

2 завтрак

обед

полдник

ужин

1

Овсянка отварная.

Плоды и фундук.

Помидор, свекольно-морковный салат, хлебец.

Йогурт с ягодами и фруктами.

½ куриной грудки, овощной обряд, стакан кефира перед сном.

2

Омлет, хлебец, кофе.

Огурцы и помидоры в виде салата.

Крем-свекольник со сливками и грибами, отварная телятина.

Фрукты со сметаной.

Овощной однолетник, ржаной хлеб. Стакан молока перед ночным отдыхом.

3

Гречка с молоком.

Плоды и мед.

Суп с фрикадельками, овощи, ржаной хлеб.

Творожная запеканка с сухофруктами.

Пилав, чай. Молоко перед ночным отдыхом.

4

Манная каша, хлебцы, думаю.

Фрукты.

Индейка паровая, овощи.

Какао с молоком.

Спагетти, чай. Перед сном оболочка кефира.

5

Овсянка, брынза, апельсиновый сок свежего отжима.

Фрукты.

Овощь, курица, ржаной хлебец.

Сметана и ягоды.

Рис, овощи с лимонным соком. Прежде сном кефир.

6

Яичница, сыр, хлеб, чай.

Отварное яйцо, помидор.

Куриный чорба, хлеб из ржаной муки.

Йогурт с фруктами.

Рыба на пару, овощной портулак. Перед ночным отдыхом стакан ряженки.

7

Курица вареная.

Кефир, птифур диетическое.

Овощной салат, ветчина.

Ряженка, банан.

Гороховое пюре, телятина. Лампада молока перед ночным отдыхом.

Плюсы и минусы

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Плюсы диеты:

  • Меню едва ли не ничем не ограничено.

  • Человек постепенно теряет в весе, но при этом никак не испытывает чувства голода.

  • Организм не будет страдать от истощения.

  • Ценность снижена, но частые приемы пищи не дают разыграться аппетиту.

  • Тяга снижается медленно, но результат отличается стабильностью.

  • Уходит жир, а не мышечная месиво.

  • Питание сбалансировано.

  • Дробного меню могут придерживаться люди, страдающие от сахарного диабета. Сие позволяет уровню сахара в крови резко не повышаться.

  • Организм во грядущее диеты не испытывает перегрузок.

Минус у диеты всего один: не вовек человеку удается найти время на частые перекусы. Особенно, если дьявол весь день проводит на работе. Однако, если есть желание свалить лишний вес и поправить собственное здоровье, то возможность для этого откопать можно, несмотря на чрезмерную занятость.

Химическая диета для похудения получи и распишись 10кг

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Автор химической диеты Усама Хамдий. Эта методика питания базируется получи яйцах. Свое устрашающее название «химическая» диета получила по причине того, зачем в организме запускаются определенные реакции, которые провоцируют процесс похудения.

Человек умереть и не встать время соблюдения химической диеты получает малое количество углеводов и килокалорий. И она предполагает ограничение соли. Важное условие похудения – четкое следование во всех отношениях правилам, которые разработал автор методики.

Принципы диеты

Принципы, на которых базируется упорядоченность:

  • Главным продуктом в данной системе питания является куриное яйцо. Его употребляют получи и распишись завтрак, сочетая с грейпфрутом, что позволяет запустить процесс похудения.

  • Разрешенные продовольствие нельзя заменять аналогами. Если нет возможности съесть тот или отличный продукт, то от него лучше вовсе отказаться. 

  • При возникновении выраженного чувства голода, разрешено приложить в пищу свежие фрукты или овощи.

  • Переедать не следует.

  • Соль изо рациона нужно убрать.

  • В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Воду нужно мертвого тела) за полчаса до еды.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые только и остается употреблять в пищу:

  • Фрукты: яблоки, сливы, дыня, ананас, груша, персик, цитрус, грейпфрут.

  • Овощи: баклажаны, кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль, капуста, огурцы, дайкон, маслины, руккола, томаты.

  • Творог, нежирный сыр.

  • Отварные куриные яйца.

  • Нежирное убоина и рыба.

  • Ржаной и цельнозерновой хлеб.

Продукты, которые нельзя включать в меню:

  • Макароны.

  • Газированные алкоголь.

  • Хлеб из белой муки.

  • Фастфуд.

  • Колбаса и аналогичные ей продукты.

  • Кондитерские фабрикаты.

  • Алкоголь.

  • Картофель.

  • Бананы, манго, инжир, финики, виноград.

  • Чипсы.

  • Мороженое, шоколад.

  • Майонез.

  • Жирные сорта мяса и рыбы.

  • Секрет, сахар. 

Меню

1 неделя. Каждый день во время завтрака нужно пить в пищу 2 отварных яйца и ½ грейпфрута (апельсин).

 

Обед

Ужин

1

Всякий фрукт одного вида в любом количестве.

Телятина жареная.

2

Куриная грудка.

Овощной намаз, 2 яйца отварных, 2 хлебца, апельсин.

3

Томат, сыр, черный черняшка.

Куриное мясо.

4

Любой фрукт одного вида в неограниченном количестве.

Овощной овощ, телятина.

5

Два отварных яйца, стручковый зеленый горошек.

Камбала, апельсинчик.

6

Сколько угодно фруктов.

Говядина.

7

Отварная курица, капуста, грейпфрут.

Любые разрешенные пикули кроме свеклы и моркови.

2 неделя. Завтрак аналогичен завтракам на первой неделе диеты.

 

Перекурка

Ужин

1

Курица, овощи в неограниченном количестве.

2 вареных яйца, апельсин.

2

Слякоть, зеленый салат с оливковым маслом.

2 яйца, грейпфрут.

3

Любое мясо и разрешенные пикули.

2 яйца, 4 мандарина.

4

Яйца, капуста, нежирный сыр.

Индейка.

5

Хек.

Нюня.

6

Говядина, томаты, апельсин.

Фрукты.

7

Телятина, томаты, грейпфрут, капуста.

Кокош, отварные овощи.

3 неделя:

  • Сколько угодно фруктов.

  • Сколько угодно овощей.

  • Дозволительно есть овощи и фрукты без ограничения.

  • Овощи сочетают с нежирной рыбой.

  • Пикули сочетают с куриным мясом.

В выходные дни можно употреблять только фрукты.

4 теленеделя:

  • 4 огурца, 2 томата, куриная грудка, тунец, апельсин.

  • 4 огурца, 4 томата, 200 г телятины, 30 г пища, мандарин, яблоко.

  • Тушеная капуста, томаты, огурцы, 2 хлебца, столовая углубление творога, грейпфрут.

  • 1 огурец, 3 томата, яблоко, 300 куриной грудки.

  • 2 отварных яйца, 3 томата, огурцы, 2 апельсина.

  • 2 томата, 2 огурца, 2 хлебца, стаканчик кефира, 120 г творога, грейпфрут.

  • 125 г тунца, 30 г хлеба, вареные овощи, 2 огурца, 2 томата, 25 г нежирного творога, лима.

Плюсы и минусы

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Плюсы химической диеты:

  • Диету очень легко соблюдать, вышел необходимости подсчитывать килокалории, имеется четкое меню;

  • Диета не является голодной;

  • Разнообразное карта позволит не допустить срывов;

  • Продукты всегда можно приобрести в любом магазине.

Минусы химической диеты:

  • Фриштык всегда однообразен;

  • Обилие цитрусовых плодов в меню может спровоцировать развитие аллергической реакции.

Противопоказания. Диеты не разрешается придерживаться во время кормления грудью, во время вынашивания ребенка. Другие противопоказания: заболевания почек, органов пищеварения, сердца, высокий уровень холестерина в краски.

Гречневая диета для похудения на 10 кг

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого перевода нет богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна мгновение ока утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению. Калорийность 100 г гречки составляет 313 ккал, да в процессе термической обработки этот показатель сильно уменьшается. В итоге, калорийность гречки, которую варили получи воде, будет составлять около 110 ккал. 

Похудеть благодаря гречке (бог) велел за счет того, что она содержит мало углеводов, но отбою) аминокислот и белков. Таким образом, организм не будет страдать от нехватки полезных веществ, а лишние килограммы начнут ускакать. Однако, нужно правильно составить меню, сочетая гречку с другими продуктами питания, для того чтобы минимизировать возможный вред от диеты.

Гречневая диета проста и малозатратна. Средняя ее длина составляет 7 дней. За это время можно избавиться от лишнего и веса и послужить источником в норму обмен веществ. Стоит учесть, что процесс жиросжигания запускается точию на 4 день, поэтому рассчитывать на моментальный результат не следует. Сим же фактом обоснована продолжительность гречневой диеты.

Меню

Вариантов гречневой диеты существует совокупность. Базовая схема питания для похудения на основе гречки представлена точию крупой и кефиром. То есть, за день необходимо выпивать 0,5 л кефира и изъедать 3 порции гречки. Однако, это очень сложная диета, которая способна посеять серьезные нарушения в обмене веществ. Более легкая диета, которая позволяет отряхнуться вес и не навредить собственному здоровью, выглядит следующим образом:

  1. Первый воскресенье:

    • Завтрак: порция гречки + 250 мл кефира.

    • Обед: порция гречки + 200 отварного куриного (филейная) вырезка.

    • Ужин: порция гречки +свежая и натертая на терке морковь (200 г).

  2. Второстепенный день:

    • Завтрак: порция гречки + отварное куриное яйцо.

    • Обед: порция гречки с сухофруктами + 250 мл кефира.

    • Банкет: порция гречки с обжаренным луком + 250 мл кефира.

  3. Третий день:

    • Фриштых: порция гречки с черносливом (4 ягоды) + 250 мл кефира.

    • Обед: рацион гречки + запечённое филе минтая (200-300 г).

    • Ужин: порция гречки + 250 мл питьевого натурального йогурта.

  4. Четвертый денек повторяет меню первого дня.

  5. Пятый день повторяет меню второго дня.

  6. Шестой будень повторяет меню третьего дня, но в обед филе минтая заменяем нате филе горбуши.

  7. Седьмой день:

    • Завтрак: порция гречки + 250 мл травяного чая.

    • Обеденный перерыв: порция гречки + отварная говядина (300 г) + овощной салат 200 г (свежая морковина, капуста и лук с заправкой из столовой ложки растительного масла).

    • Ужин: гречневый борщ + мясо индейки (200 г) + 2 тонких ломтика маложирного сыра.

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Это преимущественно легкий вариант гречневой диеты, который выдержать не очень сложно. Возлюбленная напоминает привычный тип питания и позволяет не испытывать сильного чувства голода. Окр того, такая диета содержит разнообразные продукты, которые позволят организму отнюдь не испытывать стресса во время процесса похудения.

Диета также предусматривает отход в организм достаточного количества жидкости. Предпочтение нужно отдавать чистой негазированной воде. Перекусы в обществе основными приемами пищи должны состоять из 1 фрукта. Исключением является точию виноград и бананы.

Выходить из гречневой диеты нужно постепенно, начиная до сих пор с 7 дня диетического питания. Как видно, оно уже является более разнообразным. С тем чтобы организм не получил стресс, а потерянные килограммы с удвоенной скоростью не вернулись взад. Ant. прямо, нужно постепенно вводить в меню овощные супы, постное отварное мясо, расширять количество овощей и фруктов. Нельзя забывать про кисломолочные продукты. Начиная с третьего дня выхода с диеты можно начинать варить супы на основе маложирного мясного бульона.

Плюсы

  • Бремя уходит со всех частей тела, что делает процесс похудения плавным и безопасным на организма.

  • Благодаря гречневой диете можно уменьшить уровень вредного холестерина в гости.

  • Гречка способствует очищению кишечника и нормализации обмена веществ в организме.

  • Продукты, которые используются близ составлении меню, не дорогие и просты в приготовлении.

  • Худеющий человек избавлен с необходимости подсчета калорий.

Минусы

  • Диета является бессолевой, поэтому из организма будут исчезать большие объемы жидкости. За счет этого человек может испытывать приступы стержневой боли, ощущать легкое недомогание и слабость.

  • Во время диеты возможно ухудшение хронических заболеваний.

  • Гречневая диета имеет некоторые противопоказания, среди которых: струп, гастрит, нарушения работы кишечника, болезни сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проведенные раньше оперативные вмешательства на внутренних органах, сахарный диабет, повышенное артериальное влияние.

Каких можно ожидать результатов?

Результаты похудения от гречневой диеты зависят через индивидуальных особенностей организма. Как правило, чем больше стартовый вес человека, тем более килограмм он потеряет. Средняя цифра составляет 4-6 кг за неделю. (и) еще как важно учесть, что худеет все тело полностью. В том числе уходит эзотерический жир. Поэтому результат именно на животе или на бедрах может являться не слишком заметен, но отчаиваться не стоит. Если после гречневой диеты соблюдать правильного питания, то можно привести свое тело в идеальную форму. Минуя того, спустя 3 месяца недельную гречневую диету можно повторить вновь, а 1 редко в месяц разрешается устраивать разгрузочные дни на гречке.

Узнайте больше: Гречневая порядок для похудения на 7 дней

Овсяная диета для похудения на 10 кг

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Овсяная упорядоченность является одной из наиболее простых и доступных схем питания, позволяющих отфутболить от лишних килограммов. Вес уходит быстро, а сам человек не испытывает сильного чувства голода, (на)столь(ко) как овсянка обладает низким гликемическим индексом.

Суть диеты сводится к употреблению овсяной каши, которая варится получай воде, без добавления масла и соли. Нужно брать овсяные хлопья, которые требуют варки. Кисель быстрого приготовления для диетической схемы питания не подходит.

Основные распорядок, которых нужно придерживаться на время проведения овсяной диеты:

  • Питаться нужно дробно и небольшими порциями.

  • Приведенной схемы диеты необходимо придерживаться строго, в противном случае результата добиться не удастся.

  • Во счастливый случай соблюдения овсяной диеты необходимо пить достаточно жидкости. В день нужно пить не менее 1,5 л чистой воды без газа.

Для эффективного похудения надо придерживаться овсяной диеты не менее 3 дней. Для достижения максимальных результатов долженствует оставаться на овсяной диете на протяжении недели.

Меню

Классическая овсяная режим предполагает употребление 600 г отварной овсяной каши на воде. Полученный масштаб делят на 6 порций и съедают их равными частями. В день можно присчитать 300 г любых овощей, приготовленных на пару. Кончено, придерживаться такой схемы питания адски сложно, поэтому ниже будет приведена трехкомпонентная диета на основе овсянки.

  1. Застрельщик день:

    • Завтрак: порция овсянки + 2 зеленых яблока.

    • Обед: порция овсянки + 150 г творога со столовой ложкой меда.

    • Банкет: порция овсянки +250 мл кефира.

  2. Второй день:

    • Завтрак: порция овсянки + отварное куриное грена.

    • Обед: порция овсянки с курагой + 250 г индейки.

    • Ужин: порция овсянки с медом +250 мл кефира.

  3. Беспристрастный день:

    • Завтрак: порция овсянки + 250 мл йогурта.

    • Обед: порция овсянки + запечная в фольге рыбешка (200-300 г).

    • Ужин: порция овсянки + 200 г творога с сухофруктами.

  4. Четвертый день повторяет каталог первого дня.

  5. Пятый день повторяет меню второго дня.

  6. Шестой число повторяет меню третьего дня.

  7. Седьмой день:

    • Завтрак: порция овсянки + отварное писанка и 2 зеленых яблока.

    • Обед: порция овсянки + любое нежирное отварное мясо (250 г) + овощной однолетник 200 г (морская капуста + свежий огурец с заправкой из нежирной сметаны)

    • Вечеря: овсянка + мясо индейки или кролика (200 г) + 200 мл йогурта.

Дозволяется по-разному комбинировать меню овсяной диеты. В качестве кисломолочных напитков подходят: кефирок, йогурт со злаками, ряженка с жирностью не более 2,5 %. В обед не возбраняется использовать блюда с минимальным содержанием белка. Это может быть отварная может ли быть тушена рыба, курица, говядина, телятина. Два раза в неделю в меню допускается включать яйца. Лучше всего есть их на завтрак. В качестве перекуса можно использовать фрукты (кроме винограда и бананов).

Плюсы

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

  • Овсянка – продукт полезный, какой-никакой насыщает организм микро- и макроэлемнтами, а также витаминами, среди которых: фосфор, ферро, магний, кальций, аминокислоты, никотиновая кислота и пр.

  • Овсянка богата на клетчатку, которая позволяет нормализовать работу кишечника и вызвать к жизни в норму обмен веществ.

  • Из организма будут выводиться токсины, благодаря чему испортиться цвет лица, состояние кожи и волос.

  • Вес уходит плавно, что позволит приставки не- набрать его после выхода из диеты.

  • Человек, придерживающийся овсяной диеты невыгодный будет испытывать острого чувства голода.

Минусы

  • Диета способна спровоцировать усугубление различных заболеваний, особенно хронических болезней органов ЖКТ.

  • Классическая овсяная режим предполагает использование одного компонента – овсяных хлопьев, поэтому увлекаться ею мало-: неграмотный стоит. В продукте содержится фитиновая кислота, которая способна вымывать кальций с организма, при попадании в него в больших количествах.

  • Овсяная диета имеет строй противопоказаний, среди которых: сахарный диабет, болезни органов пищеварения, беременность и лактация, разница, болезни сердца и сосудов.

Специалисты категорически запрещают придерживаться овсяной диеты сильнее 8 дней. Перед тем как приступать к овсяной диете, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Каких только и остается ожидать результатов?

За неделю овсяной диеты можно сбросить около 5 кг. Что в каждом случае все индивидуально и результаты могут варьироваться как в меньшую, в такой мере и в большую сторону. Например, если человек не просто придерживается диетической схемы, а еще и занимается спортом, то килограммы будут уходить быстрее. Для поддержания эффекта благодатно раз в 2 недели проводит разгрузочный овсяный день.

Узнайте больше: Лечение отваром овса, полезные свойства, овсянка для печени

Яблочная диета для похудения на 10 кг

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Яблочная упорядоченность для похудения на 10 кг – одна из самых простых, доступных, же в то же время жестких и опасных диет. Ведь основным принципом такого диетического питания является словоупотребление на протяжении недели только яблок в различных объемах. Конечно, вес уйдет, хотя не исключено, что появятся определенные проблемы со здоровьем.

Калорийность зеленых яблок в (высшей степени низкая, она составляет всего 47 ккал на 100 г продукта. Из-за этого именно зеленые яблоки рекомендовано использовать в диетическом меню.

Меню

Стандартная яблочная диэта предполагает на протяжении недели употреблять только яблоки и воду. В первый и седьмой понедельник нужно съесть по 1 кг фруктов, на третий и четвертый день нужно схрумкать 2 кг яблок в день, а на второй, пятый и шестой день нужно выхлебать по 1,5 кг яблок. Не удивительно, что многие люди, решившиеся в такую схему питания, очень быстро от нее отказываются, не дождавшись результатов. С меньшим стрессом ради организма пройдет семидневная яблочная диета с добавлением дополнительных продуктов, например:

  1. Яблочно-рисовая диэта:

    • На завтрак нужно съесть порцию отварного риса без соли и 3 яблока.

    • В перекур готовят такую кашу: рис отваривают, в него добавляют измельченные запаренные яблоки, цедру лимона и тщательно перемешивают.

    • Пир аналогичен завтраку.

  2. Яблочно-творожная диета:

    • На завтрак съедают 2 яблока и творог (100 г).

    • В обед нужно соломкой нарезать 2 яблока и выдержать их в воде с добавлением лимонного сока. Поэтому яблоки следует смешать с нежирным творогом, добавить к нему грецкие орехи (50 г) и чайную ложку меда.

    • Для ужин съедают 2 больших яблока и творог со сметаной.

  3. Яблочно-морковная упорядоченность:

    • На завтрак нужно съесть 2 моркови и 2 яблока. Можно перетереть их нате терке и заправить столовой ложкой нежирной сметаны.

    • На обед готовят ёбаный салат: 2 яблока и 2 моркови натирают на терке, добавляют к ним столовую ложку меда, лимонную цедру и чайную ложку растительного масла. Совершенно перемешивают и употребляют в пищу.

    • На ужин нужно запечь 2 крупных яблока с добавлением меда.

Да есть такие варианты, как: кефирно-яблочная диета, яблочно-свекольная питание и пр. Но любая диетическая схема питания предполагает употребление достаточного объема жидкости. Чистой воды в октиди нужно выпивать не менее 1,5 литров.

Плюсы

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

  • Главным достоинством яблочной диеты является ведь, что она позволяет очень быстро избавиться от лишнего веса.

  • Вслед за первые четыре дня можно качественно очистить организм от токсинов.

  • Яблочная диэта очень экономичная и не требует временных затрат для приготовления сложных блюд. Вне того, свежие яблоки есть в продаже круглый год.

  • Яблоки обладают мочегонными свойствами, следовательно позволяют избавиться от отеков.

Минусы

  • Классическая яблочная диета очень сложная. Персона будет постоянно испытывать чувство голода и ощущение дискомфорта в животе.

  • Соблюдение строгой яблочной диеты приводит к тому, что же организм начинает испытывать острую нехватку витаминов, микро- и макроэлементов. Поэтому иначе) будет то человек использует диету более 3 дней, то необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы.

  • Выборка рецептов при соблюдении классической яблочной диеты крайне ограничен.

  • Яблочной диеты не суметь придерживаться людям с болезнями органов пищеварения. Прямыми противопоказаниями являются: гастрит, язвенная анемия, повышенная кислотность желудочного сока, панкреатит, авитаминоз, сахарный диабет, острые инфекционные заболевания, малокровие.

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Каких можно ожидать результатов?

Около соблюдении строгой яблочной диеты за неделю можно потерять около 10 кг. Если только яблочная диета разбавляется другими продуктами питания, то уйдет около 4-6 кг. Сие не гарантированный, а предполагаемый результат, так как организм каждого человека индивидуален.

Узнайте превыше: Польза и вред яблок для здоровья

Творожная диета для похудения возьми 10 кг

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Творожная диета предполагает на протяжении определенного времени з в пищу исключительно творог. Это одна из популярнейших диет, позволяющая души избавиться от лишних килограммов.

Основные принципы творожной диеты:

  • Творог употребляют точию свежий. Лучше всего отдать предпочтение домашнему продукту.

  • Творожную диету чудно разнообразить фруктами. Это позволит легче перенести ограничения в пищи и насытить редуцент витаминами.

  • Во время соблюдения диеты необходимо употреблять достаточное количество воды. В стуки годится выпивать не менее 1,5 литра жидкости.

Меню

Существует несколько вариантов разблюдник творожной диеты. Большинство диетологов придерживаются мнения, что оптимальной является трехдневная звено питания. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

  1. Первый день:

    • Еда: отварное яйцо + зеленый чай без сахара. 

    • Обед: порция творога 200 г + 1 зеленое фрукт.

    • Ужин: 200 г творога.

  2. Второй день:

    • Завтрак: 200 г творога + несладкий зеленый чай.

    • Обед: 100 г индейки + зеленый чай без сахара.

    • Ужин: доля творога 200 г +250 г кефира.

  3. Третий день:

    • Завтрак: куриное яйцо + буро-зеленый чай.

    • Обед: 200 г творога + запечная в фольге нежирная рыба (200-300 г).

    • Пирушка: порция творога 200 г + 1 груша.

Диету можно продлить до 7 дней. В этом случае разблюдовка повторяется: на 4 день питаются, как на 1 день, на 5 день питаются точь в точь на 2 день, на 6 день питаются как на 3 день. Также для ужин можно добавлять по 1 фрукту (груша, яблоко, апельсин, грейпфрут), а сверху завтрак в творог разрешено измельчить ананас, что усиливает жиросжигание. Меню седьмого дня должно быть быть более разнообразным, так, на завтрак кроме 200 г творога и зеленого чая позволительно добавить салат из огурцов с маслом и укропом. На обед едят отварную курицу, 200 г творога и колобок. На ужин можно съесть овощной бульон и куриное яйцо.

Плюсы

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

  • Творог богат белком, получай переваривание которого организм тратит много энергии, а значит, процесс похудения хорошо быстрее.

  • Творожная диета не очень сложная. Она позволяет худеющему человеку стоять у штурвала комфортный образ жизни, не испытывая жестких приступов голода.

  • Творожная упорядоченность позволяет избавиться от лишней жидкости в организме.

  • После краткосрочной творожной диеты улучается капитал кожи, волос и ногтей.

  • Творог – продукт очень доступный. Его можно достигнуть в любое время года.

  • На приготовление блюд не уйдет много времени.

  • Творог обладает отменными вкусовыми качествами.

Минусы

  • Творог – изделие, имеющий среднюю ценовую категорию. Поэтому творожная диета обойдется не вовсе дешево.

  • Важно во время диеты пить много воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

  • Временем во время творожной диеты у человека появляется неприятный запах изо рта, а равным образом может случиться расстройство пищеварения.

  • Творожной диеты не рекомендуется придерживаться сильнее 7 дней.

Каких можно ожидать результатов?

Результаты творожной диеты зависят через того, какой схемы придерживается худеющий человек. В среднем, за 3 дня есть потерять до 2-3 кг. Если диета продлится до 7 дней, в таком случае потеря массы тела может составлять около 7-9 кг. Дело в волюм, что наиболее интенсивный процесс жиросжигания запускается именно на 4 день диеты.

Огуречная рацион для похудения на 10 кг

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Огуречная диета является очень популярной методикой ради избавления от лишних килограммов. Овощ на 90% состоит из воды, в нем всего делов лишь 15 ккал на 100 г продукта.

Хотя диета носит прозвание огуречной, это не означает, что питаться нужно будет только одними огурцами. Истрачивать в пищу исключительно огурцы и воду можно лишь на протяжении 1 дня, тот или другой будет считаться разгрузочным. Так, за один день можно будет лишиться от 0,5 кг до 1 кг.

Более долгая огуречная диета состоит изо 7 или из 14 дней. В этом случае огурцы являются базовым продуктом питания, а дополняют подбор кефиром, белковой пищей, фруктами и овощами.

Меню

Примерное меню огуречной диеты бери 3 дня:

  • В первый день нужно съесть около 1,5 кг огурцов с помидорами (0,5 кг). Изо них можно приготовить салат с растительным маслом и лимонным соком. Полученный вместимость делят на 5-6 приемов пищи. На ужин следует выпить 250 мл обезжиренного кефира.

  • Бери протяжении второго дня нужно съесть 1,5 кг огурцов, а в обед и возьми ужин добавить к ним по одному отварному яйцу.

  • На третий суббота диеты можно употреблять в пищу не только огурцы, но и другие пикули (редис, капусту, салатные листья, морковь). Причем огурцов от общей низы овощей должно быть не менее 2/3. Вечером можно съесть едва не 150 г творога.

Если было решено продлить диету до 7 дней, так можно воспользоваться следующим вариантом меню, на оставшиеся 4 дня:

  1. Первый воскресенье:

    • Завтрак: цельнозерновой хлеб + огурец + ломтик сыра + зеленый чай без сахара. 

    • Санитарный час: 2 огурца + 1 яйцо.

    • Ужин: салат из огурца, лука и укропа с оливковым маслом + 250 мл кефира.

  2. Второстепенный день:

    • Завтрак: огурец + белковый паровой омлет + несладкий травяной чай.

    • Ушла на базу: 2 огурца + запечная рыба + 100 г риса + зеленый чай без сахара.

    • Пища: 2 огурца +250 г йогурта.

  3. Третий день:

    • Завтрак: тост + огурец + ядовит чай.

    • Обед: тушеные овощи + 2 огурца.

    • Ужин: салат с огурцом и помидором с заправкой изо растительного масла + 250 мл кефира.

  4. Четвертый день:

    • Завтрак: огурец + 2 кусочка нежирного сыра + серо-зеленый чай.

    • Обед: овощной суп без картофеля + 2 огурца + запечная в фольге рыбка (200-300 г).

    • Ужин: 2 огурца + порция творога 200 г + 1 апельсин.

Плюсы

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

  • Огуречная питание позволяет очень быстро избавиться от лишних килограммов.

  • Огурцы – овощ открытый по цене, но только в летне-осенний сезон.

  • Огуречная диета способствует нормализации работы органов пищеварения, же лишь на фоне полного здоровья.

Минусы

  • Меню на основе огурца нет возможности назвать полноценным, поэтому организм будет страдать от нехватки питательных веществ. Пусть избежать этого, необходимо принимать витамины, особенно в том случае, когда огуречная режим длится на протяжении 3 дней и более.

  • Огурцы зимой и весной могут обходиться очень дорого, поэтому диета в это время является довольно затратной. И так (уже) того, не всегда на прилавках в это время можно найти заведомо полезные овощи.

  • Если на протяжении всего дня человек употребляет в пищу всего только огурцы, то чувство голода будет преследовать его постоянно.

Каких разрешено ожидать результатов?

За 7 дней огуречной диеты можно избавиться от 5-6 кг. Сие приблизительные значения, так как каждый организм индивидуален. Важно, занимается ли действующих лиц спортом, а также, какие продукты он употребляет в пищу, кроме огурцов. Сверху количество потерянных килограмм оказывает влияние исходная масса тела худеющего. Нежели она выше, тем лучше будет результат.

Узнайте больше: Польза и изъян огурцов, и полезные свойства огуречного сока

Рыбная диета для похудения держи 10 кг

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Рыбная диета для похудения на 10 кг – сие один из способов избавления от лишнего веса без вреда интересах здоровья. Главный принцип этой схемы питания – выбирать для приготовления блюд лишь только нежирные сорта рыбы. Для рыбной диеты используется только свежая рыбина в отварном или запеченном виде. Рыбные консервы, соленая и копченая рыба во (избежание диетического питания не подходит.

Готовить рыбу нужно без соли неужто искусственных приправ. На время диеты сахар полностью из меню исключают. Как и важно употреблять в день не менее 1,5 литров чистой воды.

Список

Рыбной диеты можно придерживаться на протяжении трех дней.

Примерное список выглядит следующим образом:

  1. Первый день:

    • Завтрак: яйцо + зеленый чай минус сахара. 

    • Обед: 250 г запечного окуня + грейпфрут.

    • Ужин:  250 г тушеного с луком и морковью минтая + 250 мл кефира.

  2. Другой день:

    • Завтрак: овсяная каша на воде + несладкий травяной чай.

    • Обеденный перерыв: запечный хек 200 г + 100 г риса + зеленый чай без сахара.

    • Банкет: рагу из овощей +200 г обезжиренного творога.

  3. Третий день:

    • Завтрак: 250 мл кефира + фрукт + тост с сыром.

    • Обед: тушеные овощи + рыбная похлебка + зеленый чай.

    • Банкет: морковный салат с нежирной сметаной + 250 запеченной щуки.

Также диету позволяется продлить до 7 дней. За основу берется рыба, которую употребляют получи обед и ужин. Ее можно сочетать со свежими или тушеными помимо масла овощами. Подходящие сорта рыбы: хек, окунь, минтай, щука, Cурож. Два раза в неделю можно позволить себе сома, ставриду или горбушу. Получи и распишись ужин или на завтрак обязательно нужно выпить стакан нежирного кефира река йогурта, либо съесть порцию творога. В день разрешено съесть 3 разных фрукта, исключая бананов и винограда.

Плюсы

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

  • Рыба – продукт очень полезный, особенно если симпатия приготовлена правильно. Благодаря рыбе можно обогатить организм Омега-3 жирными кислотами и понизить. Ant. увеличить уровень холестерина в крови.

  • Витаминов и полезных элементов в рыбе много, несмотря получай время года.

  • Рыба – продукт, который всегда имеется в продаже.

  • Лишние килограммы вследствие рыбной диете уходят без ущерба для здоровья. Это очень мягкая рацион, которая позволяет не испытывать мучительного чувства голода.

Минусы

  • Рыбная порядок по сравнению с любой овощной или кефирной диетой является довольно затратной.

  • Приготавливание блюд требует много времени.

  • Рыбная диета имеет некоторые противопоказания, внутри которых: хронические заболевания органов пищеварения, острые инфекционные заболевания, сахарный диабет, супоросность и кормление грудью, анорексия.

Каких можно ожидать результатов?

За неделю рыбной диеты удается спихнуть с рук в среднем от 5 кг. Это довольно неплохой результат, с учетом того, аюшки? человек всю неделю не мучается от чувства голода. Но невыгодный стоит ожидать, что лишние сантиметры будут исчезать именно с талии, боков либо — либо иных проблемных мест. Организм худеет в общем, поэтому результат будет безвыгодный слишком заметным, но длительным.

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Докторша-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Специализация в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Некоторые люди врачи

ayzdorov.ru