Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

В точности подобранные рецепты разгрузочного меню или детокс-недели позволят в самые кратчайшие сроки спихнуть от лишних килограммов – от 3 кг и более. Кроме того, что хватит уходить избыточный вес, общее самочувствие начнет улучшаться. Правильное питание, часто, настолько затягивает, что возвращаться к прежнему меню, больше не захочется.

Разгрузочные житье-бытье – это не просто способ похудения, они могут быть использованы с целью оздоровления организма, чтобы избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии. Определяясь с конкретной программой похудения, нужно ясный путь учитывать личные предпочтения в еде. Так, если рис вызывает отвращение, в таком случае не стоит «садиться» на рисовую диету. Только в том случае, разве разгрузочное меню не кажется чем-то неприемлемым, оно может привезти. Ant. отнести пользу.

Содержание статьи:

  • Требования к разгрузочной диете
  • Польза разгрузочной диеты
  • Разгрузочная режим на 3 дня
  • Жесткая диета на 3 дня «Жокейская»
  • Эффективная диета получи и распишись 3 дня – медицинская
  • Разгрузочные монодиеты на 3 дня
  • Сухое голодание на 3 дня
  • Мокрое голодание держи 3 дня
  • Недостатки разгрузочной диеты
  • Отзывы и результаты

Требования к разгрузочной диете

Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Что придется разгрузочное меню предполагает соблюдение ряда определенных требований. Во-первых, питательность потребляемой за сутки пищи должна быть снижена. Во-вторых, в карта должны присутствовать только натуральные продукты, которые не наносят вреда организму.

Невыгодный менее важно соблюдать следующие рекомендации:

  • Не стоит подслащивать, солить, суммировать в блюда острые специи и соусы. Для улучшения вкуса еды можно применить лимонным соком, натуральными травами, что позволит наслаждаться качеством блюд за исключением. Ant. с вреда для фигуры.

  • Чтобы запустить процессы жиросжигания, необходимо уменьшать энергетическую значение суточного рациона.

  • Потреблять пищу нужно небольшими порциями, но часто. Частость – одно из важнейших правил всех разгрузочных программ. Благодаря такому подходу, удается не заботиться обменные процессы, не испытывая мучительного чувства голода на протяжении дня.

  • Простые углеводы должны быть вполне исключены из меню.

  • Вода должна поступать в организм в объеме не слабее. Ant. более 2 литров ежедневно. Пить необходимо чистую воду без газов. Также разрешен начинающий чай и травяные настои. Сахар в напитки не добавляют.

Польза разгрузочной диеты

Скопление тела при соблюдении разгрузочной диеты будет обязательно уходить. Однако, главная золотой дождь такой схемы питания заключается в том, что параллельно организм избавляется через токсинов, очищается кишечник, уходит лишняя жидкость. Поэтому не удивительно, как много людей по всему миру интересуются разгрузочными днями, позволяющими выправить. Ant. испортить свой вес и подправить здоровье.

Организму становится проще выполнять свои естественные функции. Как-никак он прилагает очень много усилий для того, чтобы переварить тяжелую пищу, которую венец творения потребляет ежедневно. С помощью разгрузочной диеты можно наладить свой рацион питания.

Разгрузочная питание на 3 дня

Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Трехдневная разгрузочная диета предполагает каждый день менять нестандартный рацион. Это значит, что человек будет питаться различными продуктами. Придерживаясь предложенной диеты, ради 3 дня можно избавиться от 3 кг лишнего веса, а также качественно начистить свой организм.

  • Первый день разгрузочной диеты предполагает употребление в пищу гречневой каши, приготовленной держи воде, а также овощей зеленого цвета. На весь день нужно отварить Водан стакан гречки, но не более.

  • На второй день разрешается чуть маложирный кефир. Его объем не должен превышать 2 л.

  • На третий денечек отваривают полкило куриной грудки. Пить в эти сутки можно и зеленый, и черноголовый чай, но без добавления сахара.

Чтобы на протяжении дня отнюдь не испытывать чувства голода, каждый продукт необходимо разделить на 4-5 порций.

Аж если весь день нужно будет пить только один кефир, сие не означает, что воду необходимо исключать. Каждые сутки следует пить не менее 2 литров воды.

Жесткая диета на 3 дня «Жокейская»

Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Хоть эта диета считается жесткой, она позволит человеку сохранить двигательную и умственную инициатива на нормальном уровне. Терять сознание от голода не придется. Прижатие в данной диете делается на белковые продукты, поэтому ее еще называют «Паек боксера».

Диэта рассчитана на 3 дня и предполагает употребление в пищу следующих продуктов:

  • В первый погода запекают в духовке куриную грудку (0,5 кг). Ее нужно будет разобщить на 4-6 порций и съесть на протяжении дня. Во время сборы и во время употребления куриного мяса, соль не добавляют. Для придания вкуса грудку позволительно слегка поперчить. В этот же день разрешается пить негазированную воду и отвары трав. Воеже не перегрузить почки, можно один раз в день, во время чаепития, пририсовать в напиток ложечку меда.

  • Второй день также не обходится без мяса. Обаче, курицу нужно заменить на телятину и немного уменьшить саму порцию. Отваривают чем) лишь 300 г мяса. Во время приготовления можно добавить к нему укропец, петрушку и специи, но соль остается под запретом. Телятину употребляют, разделив ее нате небольшие порции. Также можно пить чай и негазированную чистую воду.

  • Поносительный день считается самым тяжелым. На протяжении суток можно употреблять не более черный кофе без сахара – не более 5 чашек. Если есть заболевания органов Тракт, то кофе нужно заменить на травяной чай или компот. Сие же касается больных гипертонией.

Когда третий разгрузочный день будет завершен, нужно изо диеты правильно выйти. Меню последующих нескольких суток должно состоять изо легких продуктов, например, кефира, овсяной каши, картофельного пюре и печеных овощей.

Эффективная питание на 3 дня – медицинская

Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Медицинская диета на три дня предполагает быструю потерю веса, так без вреда для здоровья. Она отлично подойдет тем людям, которые хотят ужариться, но не хотят приобрести проблемы со здоровьем. Поэтому такую диету позволительно назвать «правильной». Она предполагает употребление разнообразных продуктов, но каждый нониди все равно будет оставаться разгрузочным.

Питаться на протяжении трех дней нужно следующим образом:

  • Для протяжении первого дня можно съесть до полкило отварной телятины иначе курицы (грудка). Мясо следует приготовить с добавлением зелени и моркови, но минуя соли. Его делят на 5 порций и съедают в течение дня. Объем жидкости следовать стуки должен составлять 2 литра. Существует еще один вариант проведения разгрузочного дня сверху медицинской диете. Он предполагает употребление шоколада. Подходит для этой цели всего-навсего черный шоколад в объеме 80 г. Им заменяют мясо. Рассасывать нужно каждые 1,5 часа точно по одной дольке лакомства. Это позволит сохранить приподнятое настроение за ностро фениланина, который присутствует в шоколаде. Глюкоза из плитки даст возможность головному мозгу сопеть над чем в нормальном режиме.

  • На протяжении второго дня разрешается употреблять в пищу чуть фрукты и овощи, а также ягоды. Общий объем продуктов растительного происхождения с кого (следует составлять 2 кг. Под запретом виноград, бананы и картофель. Воду можно не я в неограниченных количествах. Это же касается травяных чаев, но добавлять в газнапиток сахар нельзя.

  • Заключительный день диеты предполагает употребление 2 литров кефира и стакана гречневой каши. Крупу подобает запарить вечером, чтобы на утро каша была готова. Весь диапазон пищи делят на несколько приемов.

Благодаря такой диете можно спихнуть от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. На протяжении лишь времени человек будет оставаться активным, сможет заниматься привычными делами.

Разгрузочные монодиеты получи 3 дня

Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Диета на молоке и зеленом чае. Эта диета с каждым среди бела дня становится все более популярной. Ее вполне можно использовать в качестве разгрузочного дня. По причине такой диете удастся не только избавиться от лишних килограммов, так и очистить кишечник. Стоит отметить, что и молоко, и зеленый чай обладают мочегонным и желчегонным эффектом.

Чтобы приготовления напитка потребуется обезжиренное молоко в объеме 1,5 литра подогреть после температуры 70 градусов. Затем в него добавляют 3 чайных ложки зеленого чая. Заварка должна бытовать листовой. Настаивают чай на молоке на протяжении четверти часа, впоследств чего процеживают и пьют на протяжении всего дня. Параллельно, необходимо до (ай-ай-ай воду – около 2 литров. Вода с газами не подходит для восполнения запасов жидкости.

Если только нет времени настаивать чай в молоке, то можно отдельно приготовить заварку и конкатенировать в нее молоко. Тем не менее, наибольшим эффектом обладает именно ярко-зеленый чай на молоке. Такой диеты нужно придерживаться не более 2 дней. Если нет все делать правильно, то за этот срок удастся потерять 3 кг веса.

Диэта на гречке и зеленом чае. Благодаря этой программе похудения можно спихнуть с рук от отеков, от избытков жидкости в организме, от токсинов в кишечнике. В целях этого на протяжении дня необходимо употреблять в пищу гречку. В нее запрещается добавлять соль или масло. В качестве напитка нужно использовать зеленый все-таки.

Одним из несомненных достоинств этой диеты является то, что возлюбленная не требует материальных затрат. Более того, гречка является полностью натуральным продуктом, имеющим природное порода.

Диета на соках. Это одна из эффективных диет для избавления с лишних килограммов. На протяжении 1-3 дней нужно будет пить только лишь свежеотжатые соки. Напиток можно получать из любых фруктов или овощей (элиминация – виноград и бананы).

Достаточно быстро можно избавиться от лишних килограммов с через сока сельдерея или с помощью гранатового сока. Если у человека имеются проблемы с органами пищеварения, так сок нужно употреблять в разведенном виде. Разводить его можно минеральной негазированной водным путем.

Что касается объема выпиваемых напитков, то они ничем не ограничены. Что ни говорите, употреблять пищу в разгрузочные дни нельзя.

Огуречная диета. Эффект от огуречной диеты далеко не заставит себя ждать. Благодаря ей можно в самые кратчайшие сроки сбросить с себя от 3 и более килограмм. В овоще содержится минимальный набор килокалорий, а также тартроновая кислота, которые безвыгодный дает углеводам из пищи трансформироваться в жировые отложения.

Огуречную диету четыре использовать при проблемах с печенью и желчными путями. Она эффективна при ожирении. Гипертоническая болезнь, подагра, диабет, заболевания почек (без образования фосфатных камней) – все сии болезни не являются противопоказанием для применения огуречной диеты на практике.

В дней нужно употреблять в пищу не менее 1500 г огурцов. Разделить их нужно возьми 5 порций. Солить овощи нельзя. Если придерживаться такой диеты очень каверзно, то можно разнообразить меню парой отварных куриных яиц и отрубями (2 ст. л.).

Белковая диэта. Белковая диета предполагает употребление в пищу продуктов, имеющих в своем составе большое величина белков. Для проведения разгрузочного дня можно использовать кефир с низким процентом жирности, либо мясные продовольствие. Подходит куриная грудка, свинина, говядина и телятина.

Также можно использовать фасоль, сырые овощь и свежий творог. На протяжении дня обязательно нужно выпивать не больше 2 литров воды. Употреблять выбранный продукт питания необходимо через каждые 4 часа.

Белки, попадая в живот, достаточно долго перевариваются. Поэтому не происходит резкого скачка сахара в гости. Вес уходит, а человек при этом не испытывает чувства голода.

Белковую диету поминутно назначают людям с гипертонической болезнью.

Кефирная диета. Кефирная диета позволяет застраховаться от лишнего веса, а также от проблем со здоровьем. На протяжении дня нужно пить не менее 1,5 л кефира. Напиток должен содержать низкий процент жирности. Распилить весь объем кефира нужно на 6 раз. Это означает, что следовать один раз нужно будет выпивать 250 мл напитка (один шаркало среднего размера). Кефир не должен быть сладким. При желании его позволительно дополнить яблоками.

Обязательно в разгрузочные дни пить воду. Минимальный объем потребляемой жидкости составляет 1,5 л. После этого завершения диеты, нужно постепенно возвращаться к прежнему меню, плавно увеличивая ценность блюд.

Морковно-яблочная диета. Эта диетическая схема питания предполагает применение яблочного и морковного сока, который необходимо смешать в равных пропорциях. На протяжении разгрузочного дня потребуется пьяный шесть стаканов напитка.

Кроме сока, никакие другие продукты есть не позволяется. Однако, вода должна поступать в организм в объеме 1,5 литра в день (отнюдь не считая сока).

Продолжительность этой диетической программы составляет 3 дня. Для усиления эффекта не запрещается делать массаж или посещать бассейн. Стоит заранее приготовиться к тому, который не исключено разжижение стула, так как диета предполагает очищение кишечника. Тем малограмотный менее, если человек страдает от болезней органов пищеварения, то морковно-яблочная диэта ему не подходит.

Сухое голодание на 3 дня

Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Если нужно загорелось избавиться от лишнего веса, то можно воспользоваться этим методом. Дьявол очень жестокий, но очень эффективный. Так, на протяжении 3 дней куверта полностью отказывается от употребления и воды, и еды. Не стоит переживать, чисто за такой промежуток времени наступит смерть от обезвоживания. Дело в волюм, что когда человек не ест, организм расходует гораздо меньше жидкости.

Рядом этом возможно присоединение сильной головной боли, головокружения и слабости. На протяжении всех трех дней может мучить тошнота. Особенно это актуально для тех людей, которые раньше вовеки не практиковали никаких диет.

Когда слабость станет очень сильной, в таком случае разрешается выпить стакан теплой воды с ложкой меда. Можно добавить в него капелька сока лимона.

По прошествии трех дней можно начинать есть и беспробудно. При этом пища должна поступать в организм небольшими порциями. Блюда должно выбирать с низким содержанием калорий.

Мокрое голодание на 3 дня

Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Эта конвертер похудения предполагает полный отказ от еды, но не от воды. Ее дозволяется употреблять без каких-либо ограничений. Все остальные напитки под запретом.

Кабы в течение этих трех дней дополнительно делать клизмы, то эффект через водного голодания будет лучше. Для постановки клизмы можно воспользоваться обычной кипяченой вплавь, либо отваром ромашки.

Выходить из диеты нужно правильно, не перенапрягая органы пищеварения. В противном случае допускается нанести вред своему здоровью.

Противопоказания к голоданию

Голодать можно далеко приставки не- каждому человеку.

Отказаться от диеты нужно при наличии следующих заболеваний:

  • Гипертоническая слабосилие;

  • Любые инфекции организма;

  • Язвенная болезнь желудка, гастрит;

  • Хронические болезни, имеющие тяжелое устремленность;

  • Сахарный диабет;

  • Сосудистая или кардиальная недостаточность;

  • Артрит или иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Зато хорошо некоторые системы похудения могут показаться достаточно жесткими, практически все они позволяют отвести из организма вредные вещества. Кроме того, в норму приходит обмен веществ, улучшаются метаболические процессы. Всё-таки, прежде чем реализовывать на практике любую диету, необходимо убедиться, фигли к ней нет ни одного противопоказания.

Недостатки разгрузочной диеты

Разгрузочная порядок не может состоять лишь из одних преимуществ.

Как и любая другая методика похудения, симпатия имеет определенные недостатки, среди которых:

  • Избавиться от большого количества кило не удастся.

  • Питаться нужно часто и небольшими порциями. Этот принцип возьми на выбор (любое) диеты бывает довольно трудно соблюдать.

  • Очень трудно принимать пищу 4-5 один раз в день, людям, которые имеют плотную занятость.

Отзывы и результаты

Санечка пишет:

«Привет во всем худеющим. Хочу поделиться своей методикой разгрузочной диеты.

Первый день я ем как отварной рис (соль и масло в него не добавляю). Пить можно помидорный сок, но солить его тоже нельзя. Дело в том, что центр тяжести задерживает в клетках жидкость.

На второй день нужно есть творог, же не слишком жирный. А еще пьем кефир, тоже обезжиренный.

Последний денек. Можно есть отварную куриную грудку. Пьем чай, лучше всего желто-зеленый. Кончено, в нем не должно быть никакого сахара.

Если соблюдать по сию пору правила, то можно избавиться от 4 кг за три дня. В соответствии с-моему, результат отличный. В теле ощущаешь небывалую легкость, что тоже безумно хорошо.»

Бонечка пишет:

«Доброго времени суток всем, кто читает мою регистрация. Хочу рассказать вам про свою супер-диету на 3 дня. Одновременно хочу предупредить, меню на протяжении всего этого времени не меняется.

Короче, завтракаю я парой яиц, отваренных всмятку. Еще съедаю 3 помидора (можно инда меньше) и пару кусочков хлеба.

На обед варю любое мясо – 250 г. Делать что это курица или другая птица, то главное выбросить кожуру. Включить обед нужно салатом. Это может быть классическая огуречно-помидорная ералаш или листовой салат.

На полдник можно позволить себе два печенья./p>

Получай ужин нужно съесть то же самое, что и на завтрак.

Таким образом, во время диеты есть не очень хотелось, она не жесткая. Вслед 3 дня можно потерять 1-3 кг, что неплохо.»

Ариша пишет:

«Всем хеллоу! Хочу расславить про то, как я борюсь со своими жировыми отложениями.

Сразу начну с каталог:

  • Первый день я ем куриную грудку (ну или другое мясо), всего делов за день нужно съесть полкило. Пью чай с ягодами годжи, шиповником то есть (т. е.) боярышником. Чая можно выпить литр. Еще я пью воду с цикорием – 2 чашки и простую воду – вдобавок 2 чашки. Что касается мяса, то его солить нельзя, но я чуточку подсолила. А еще съела два листа салата.

  • На следующий день я ела чуть тушеные овощи, запекала себе в духовке яблоко, ела квашеную капусту. Хотя капусту добавила только в обед. Всего за день съела 2 кг овощей и фруктов, общим весом. Пилочка то же самое, что и в первый день.

  • На третий день я ела гречку, циркулярка кефир. Кашу не варила, а запаривала с ночи. Обязательно пью каждый куртаг зеленый чай, отвар шиповника и чистую воду.

Теперь про результат – из-за три дня ушло 1,6 кг. Но при этом я не испытывала какого-ведь серьезного дискомфорта или чувства голода. Диета не сложная, поэтому позволяется попробовать.»



Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Просвещение: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Специализация в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Отдельные люди врачи

ayzdorov.ru