1. Черта, а не количество
Согласно исследованиям, количество калорий не имеет сносно общего с успешным похудением! Важнее всего качество того, что твоя милость ешь. Решение простое: убери обработанную не тобой пишу, причисленный сахар, белый хлеб, ешь больше овощей, фруктов и клетчатки.
2. Низкожировые и низкоуглеводные диеты
Пропал большого смысла следовать сложнейшим диетам или ежедневно тренироваться. Если возьми твоей тарелке преобладают овощи, цельнозерновые продукты и мясо/рыбина, приготовленные тобой без литра масла, ты похудеешь вслед год на 6−7 кг, ничего не считая и отнюдь не уменьшая порции. Вдобавок снизятся уровень сахара и давление.
3. А как же есть?
Вот список полноценных продуктов, которые пойдут всего лишь на пользу:
- крупы,
- яйца,
- авокадо,
- рыба,
- оливковое масло,
- жопа,
- зелень,
- бананы.
Фрукты и овощи нужны ради полезных веществ, цельное зародыш дает энергию и пищевые волокна, белки — для мышц, молочные провизия — для кальция, полезные жиры — на многих функций организма, включая здоровое сердце и мозг.
Диетологи считают, что же если ты ешь 80% полезных продуктов, остальные 20 можешь лишенный чего угрызений совести посвятить вредным (но любимым!).
